Salah satu penyebab utama cedera di lapangan adalah langkah kaki atau footwork yang serampangan. Banyak orang cenderung mengejar kok dengan cara melompat atau bertumpu pada posisi kaki yang salah, yang memberikan beban berlebih pada lutut dan pergelangan kaki. Dalam sesi pelatihan yang sering disosialisasikan, para pelatih menekankan bahwa Teknik Dasar pergerakan kaki adalah kunci. Kaki harus selalu siap dalam posisi fleksibel, dan tumpuan saat mendarat harus tepat untuk meredam guncangan. Jika Anda sering merasa nyeri pada bagian tumit atau lutut setelah bermain di GOR sekitar Medan, mungkin itu pertanda bahwa cara melangkah Anda perlu diperbaiki secara total.
Selain masalah kaki, cara memegang raket atau grip juga sangat berpengaruh terhadap risiko cedera pada pergelangan tangan dan siku (tennis elbow). Banyak pemain amatir memegang raket terlalu kencang sepanjang waktu, padahal raket seharusnya dipegang dengan rileks dan hanya dikencangkan saat terjadi benturan dengan kok. Teknik Dasar PBSI wilayah Sumatera Utara, khususnya di tingkat kota, sering mengadakan coaching clinic untuk membenarkan kesalahan-kesalahan mekanis seperti ini. Dengan pegangan yang benar, tenaga yang dihasilkan justru lebih besar dan beban pada sendi tangan berkurang drastis. Inilah yang membedakan pemain yang terdidik secara teknis dengan mereka yang hanya bermain mengandalkan tenaga otot semata.
Pemanasan dan pendinginan juga menjadi aspek yang sering diabaikan oleh pemain hobi. Karena ingin cepat-cepat masuk ke lapangan, banyak yang langsung melakukan smash keras tanpa melakukan peregangan yang cukup. Melalui panduan ini, diharapkan masyarakat tidak lagi Main Asal dalam memulai pertandingan. Pemanasan yang dinamis selama minimal 15 menit sangat diperlukan untuk meningkatkan suhu tubuh dan melumasi sendi-sendi utama. Begitu pula dengan pendinginan; otot yang telah bekerja keras perlu dikembalikan ke kondisi rileks agar tidak terjadi penggumpalan asam laktat yang menyebabkan kaku otot keesokan harinya.
Terakhir, pemilihan peralatan seperti sepatu juga tidak boleh dipandang remeh. Medan memiliki banyak lapangan dengan jenis lantai yang berbeda-beda, mulai dari kayu hingga karpet standar internasional. Menggunakan sepatu lari untuk bermain bulutangkis adalah kesalahan fatal karena sepatu lari tidak didesain untuk pergerakan lateral (menyamping). Kesalahan ini sangat rawan menyebabkan Cedera ligamen atau pergelangan kaki terkilir. Dengan mengikuti arahan teknis dan memperhatikan detail-detail kecil ini, Anda tidak hanya akan menjadi pemain yang lebih jago secara kualitas, tetapi juga menjadi pemain yang cerdas dalam menjaga kesehatan tubuh di lapangan.