Dalam sebuah pertandingan bulu tangkis, kemenangan tidak hanya ditentukan oleh pukulan smash yang mematikan atau netting yang akurat. Lebih dari itu, dibutuhkan stamina prima untuk bertahan dalam reli panjang dan menjaga performa puncak hingga poin terakhir. Oleh karena itu, membangun stamina juara adalah fondasi utama yang harus dikuasai setiap atlet, terutama saat menghadapi kompetisi maraton yang menuntut ketahanan fisik dan mental yang luar biasa. Tanpa stamina yang kuat, teknik sehebat apa pun akan menjadi sia-sia.
Salah satu elemen kunci dalam membangun stamina juara adalah latihan interval intensitas tinggi (High-Intensity Interval Training atau HIIT). Latihan ini melibatkan serangkaian aktivitas dengan intensitas tinggi yang diselingi dengan periode istirahat singkat. Contohnya, atlet bisa berlari sprint selama 30 detik lalu berjalan selama 1 menit, dan mengulanginya sebanyak beberapa kali. Latihan ini secara efektif meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik atlet, sehingga mereka mampu pulih lebih cepat di antara reli dan tidak mudah kelelahan. Menurut pelatih fisik tim nasional bulu tangkis, Bapak Budi Santoso, dalam sebuah sesi latihan di Pelatnas PBSI pada 20 November 2025, “HIIT adalah cara tercepat untuk membangun stamina juara. Ini mensimulasikan intensitas pertandingan yang sebenarnya.”
Selain HIIT, latihan ketahanan jangka panjang juga sangat penting. Atlet bulu tangkis perlu melakukan lari jarak jauh, bersepeda, atau berenang untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru dalam menyalurkan oksigen ke otot-otot. Latihan ini juga membantu membakar lemak dan menjaga berat badan ideal, yang sangat krusial untuk pergerakan lincah di lapangan. Dalam laporannya, Kompol Rina Wulandari, dari Unit Kesehatan Kepolisian, dalam sebuah acara sosialisasi kesehatan atlet di lingkungan Polri pada 22 November 2025, menyatakan bahwa pentingnya pemanasan dan pendinginan yang memadai juga sama pentingnya untuk menghindari cedera.
Nutrisi dan hidrasi juga merupakan bagian integral dari membangun stamina juara. Atlet harus mengonsumsi karbohidrat kompleks untuk mengisi cadangan glikogen otot, protein untuk pemulihan, dan lemak sehat sebagai sumber energi cadangan. Selain itu, mereka harus memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah latihan. Kurangnya cairan dapat menyebabkan penurunan performa dan risiko cedera. “Kami memastikan setiap atlet mengonsumsi nutrisi yang tepat. Makanan adalah bahan bakar mereka,” ujar ahli gizi timnas, Ibu Wati, dalam wawancara pada 24 November 2025.
Dengan kombinasi latihan fisik yang terstruktur, nutrisi yang tepat, dan istirahat yang cukup, membangun stamina juara menjadi sebuah proses yang komprehensif. Ini adalah investasi yang tidak terlihat oleh penonton, tetapi dampaknya sangat besar di lapangan. Stamina adalah fondasi yang kokoh untuk setiap atlet yang ingin mencapai puncak kejayaan.